• Check-in:
  • Kdo jsem
  • Jaký je můj vztah s mým vnitřním dítětem
  • Co od tohoto kurzu očekávám
• Diády (rozhovory ve dvojicích či trojicích, kdy jeden sdílí, zbytek aktivně naslouchá)
  • Jaké bylo moje dětství
• Teorie: co je vnitřní dítě

  • Vnitřní dítě, vnitřní teenager, vnitřní kritik, je metaforické vyjádření, které představuje skupinu podprahových myšlenek a emocí, většinou potlačených, které nějakým způsobem ovlivňují naše jednání. 
    Co vnitřní dítě skutečně potřebuje, je: pozornost, přijetí, vyplnění tvých přání

• Řízená imaginace: první setkání s vnitřním dítětem

  • Cokoliv prožíváte je v pohodě. Někdo vidí, někdo slyší, někdo cítí. Můj hlas vás navádí, ale následovat ho nemusíte, můžete putovat tam, kam cítíte, že vás to táhne.
    Pohodlně si sedni a uvolni se. Trochu se zavrť, najdi si c nejpříjemnější polohu a pak chvíli sleduj svůj dech….
    S každým nádechem můžeš vnímat, jak do tebe proudí klid a uvolnění, a s každým výdechem můžeš cítit, jak z tebe odchází spěch a neklid. Dopřej si čas.
    Vzpomeň si na nějaké místo, které dobře znáš, kde ses jako dítě cítila opravdu dobře. Nepospíchej .. představ si je do všech podrobností. Představ si sebe dospělou, jak tam přicházíš. Jak si místo prohlížíš Jak teď vypadá?
    Náhle za sebou zaslechneš dětský hlas. Když se otočíš, uvidíš dítě. Jak je velké? Jak vypadá? Jakou má náladu? Co říká? 
    Řekni mu: “Přišla jsem za tebou.” Co ti odpoví? 
    Zeptej se ho: “Jak se máš?” …
    Chvilku s ním zůstaň a pohraj si s ním, jestli si s tebou bude chtít hrát. 
    Řekni mu, že je máš ráda a že se s ním chceš setkávat. Co ti odpoví? 
    Řekni, že jsi tu pro ně a že mu pomůžeš, když bude s něčím potřebovat. Chvíli s ním zůstaň a dělejte to, co budete společně chtít. …
    A pak se s dítětem rozluč, ale řekni mu, že zase přijdeš a že se na ně těšíš. (Jestli se nechceš rozloučit, můžeš je vzít s sebou”.)
    Pomalu se vracej zpátky do místnosti. Vnímej opět svůj dech, zahýbej rukama a nohama, protáhni se, protři si rukama obličej, otevři oči. 

• Malování: první setkání
  • Vezmi si bílý papír a pastelky 
  • Nedominantní rukou namaluj obrázek setkání. 
  • Na druhou stranu napiš nedominantní rukou, co ti dítě řeklo. 
  • Dominantní rukou mu  můžeš odpovědět.
  • Nenuť to, automatické psaní
  • Ať už to jde, nebo ne, všechno je ok
• Sdílení
  • Jak se teď cítíš?
  • Co sis zažil během vizualizace? Jaké bylo setkání s vnitřním dítětem? 
  • Podělíš se s námi o to, co jsi namaloval(a)/napsal(a)? 
  • Co si z tohoto zážitku odnášíš?
• Zpětná vazba
  • Jaké to pro vás bylo? 
  • Co byste do příště potřebovali? (od prostoru, facilitátora atd.)

V podstatě celá lekce je v angličtině dostupná zde: https://www.youtube.com/watch?v=o22UbRpWnkA

• Check-in: S čím sem dnes přicházím
• Diády: Já a můj vnitřní kritik
• Grounding: Progresivní svalová relaxace
• Brainstorm: Co je vnitřní kritik
• Individuální práce:
  • Co ti tvůj vnitřní kritik říká nejčastěji?
  • Namaluj si svého vnitřního kritika a dej mu jméno

• Teorie:  pocity, potřeby a strategie
• Individuální práce:
  • Jaké potřeby tvůj vnitřní kritik chrání?
  • Dopis vnitřnímu kritikovi
  • Zvýraznění klíčové věty
    
  • Návrat k obrázku kritika

• Sdílení: 
  • Jak vám je? 
  • Co vám cvičení přineslo? 

• Check-in: S čím sem dnes přicházím
• Diády: Co mi dodává a co mi ubírá energii
• Grounding: Keltská vizualizace
• Brainstorm: Co je vnitřní kritik
• Individuální práce: Citová nádrž

• • Vezmi si papír/pastelky
  • Namaluj si citovou nádrž
  • Namaluj/vepiš dovnitř vše, co ti přináší radost, pohodu a povzbuzení. 
  • Jednej intuitivně, bez valného přemýšlení a analyzování
  • Dokonči i detaily, chceš-li
• Individuální práce: zdroje radosti
  • Přiřaď jednotlivé radosti ke zdrojům, z nichž pochází (ie. láska>rodina)
  • Více radostí může pocházet ze stejného zdroje
  • Když nemůžeš objevit zdroj, zkus ho vymyslet
• Individuální práce: Dodavatelé a odběratelé radosti
  • Vezmi si nový papír a napiše na něj seznam lidí, setkání s nimiž ti přináší energii
  • Vezmi si ještě nový papír a napiš na něj seznam lidí, setkání s nimiž tě stojí energii
  • Chceš-li, můžeš si ke své nádrži přimalovat postavičky a šipky znázorňující příjem a výdej energie
• Sdílení
  • Jak jsi spokojený se svou citovou nádrží?
  • Překvapilo tě něco?
  • Nescházejí ti radostné zážitky z nějakého zdroje? Co bys potřeboval?
• Teorie: Filtry a díry
  • Jsou 3 základní filtry:
    • Kritický pohled (není to dost dobrý)
    • Vzpomínky na minulost (tenkrát to bylo tak krásné, tenkrát to bylo o tolik lepší)
    • Obava z budoucnosti (zaplatím za to, co dělám, i.e. když si dám zmrzlinu, ztloustnu, nebo mě bude bolet břicho)
• Skupinové cvičení
  • Zamysli se nad tím, který typ filtru je pro tebe nejčastější: Kritik/Minulost/Budoucnost
  • Vytvořte trojice (rotatory)
    • A představuje vnitřní dítě
    • B mu řekne všechny tři výroky – dávej pozor nejen na to, co říkáš, ale i jak to říkáš
    • C představuje pozorovatele
  • Sdílení:
    • A – jaké to pro mě bylo
    • B – jaké to pro mě bylo
    • C – co jsem viděl/slyšel (fakta)
• Sdílení: co si z dneška odnáším

• Check-in: S čím sem dnes přicházím?
• Diády: Přání, které mi nikdy nikdo nesplnil
• Grounding: meditace za pomoci mantry
• Skupinové cvičení: kreativní hraní
  • dejte si 5 minut na propojení se svým vnitřním dítětem – a pak chvilku buďte jím.
  • Já tu jsem jako vychovatel ve školce. Vy máte 30 minut na to, abyste si hráli jako děti.
• Reflexe
  • Jak vám je? Jak se cítíte? Jaká pro vás byla poslední půlhodina?
  • Co se během oné půlhodiny stalo?
  • Co vás nudilo, co vás otravovalo, čeho jste se báli? Co vás těšilo a přinášelo vám radost? A co to o vás vypovídá?
• Individuální práce: plnění přání
  • Napiš si seznam aktivit, které ti normálně přinášejí radost
  • Namaluj si jejich obrázek (jako mapu)
  • “Jak často tyto radosti zažíváš?” Napiš odpověď na druhou stranu papíru.
  • Najdi si pohodlné místo, zavři oči a spoj se svým vnitřním dítětem. Polož mu stejnou otázku “Jak často tyto radosti zažíváme?”. Můžeš vést dialog, nebo jenom poslouchat.
  • Polož otázku: “Co by ti udělalo radost? Co bys chtělo dělat nebo zažít?” Pokud můžete jeho přání splnit ihned, udělej to.
  • Naplánuj si do svého diáře “setkání s radostí”, kdy budeš plnit přání svého dítěte. Zkus z toho udělat každotýdenní praxi.
  • Zamysli se nad tím, co jsi rád dělal jako dítě (případě se svého dítěte zeptej). Co si přálo, ale dělat nemohlo. Lokalizuješ nějaká nesplněná přání?
  • Objev způsob, jak svému dítěti přání splnit.
• Sdílení: co si z dneška odnáším?

• Check-in: S čím sem dnes přicházím?
• Diády: Čeho se v životě bojím (a proč)
• Grounding: meditace se zaměřením na dech
• Teorie: koncept bezpečnosti a milujícího rodiče
• Řízená vizualizace: setkání s milujícím rodičem
  • Představ si sebe jako velmi malé dítě…
  • Uvědom si, co cítíš…
  • Nechej k sobě přijít ideálního, milujícího rodiče, takového, jakého potřebuješ…
  • Řekni mu, co tě trápí, a poslouchej, co ti odpoví…
  • Přijmi do něj porozumění a lásku…
  • Nepospíchej… uvědom si, co cítíš ve svém těle.
  • Zůstaň s ním tak dlouho, jak budeš potřebovat. 
  • Poznámka: pokud jsi měl/a ze setkání nepříjemný pocit, pravděpodobně ses nesetkala se skutečným milujícím rodičem (ale s nevlídnou macechou či otčímem).
• Individuální práce: malování
  • Namaluj obrázek setkání

  • Napiš si, co ti tvůj ideální vnitřní rodič řekl

• Individuální práce: Setkání se strachem
  • Vzpomeň si na poslední situaci, kdy jsi cítil strach
  • Připomeň si ji a nech své vnitřní dítě namalovat obrázek jeho strachu
  • Podívej se na obrázek a veď s dítětem rozhovor: “Aha. Takhle vypadá tvůj strach. A co je tohle?”
  • Řekni mu: “Jsme spolu. Pomůžu ti.”
  • Zeptej se ho, co cítí, a přijmi ho se vším, co cítí
  • Řekni mu: “I já mám strach, ale zůstanu s tebou, budeme na to dva.”
• Sdílení:
  • Jaké to pro vás bylo? 
  • Co vám to přineslo? 

• Check-in: s čím sem dnes přicházíte
• Diády: co mi v minulosti ublížilo, na co nedokážu zapomenout
• Grounding: Martijn Meima vizualizace
• Teorie housenky: Model housenky, který vytvořila V. Satirová (vystihující, co vše se s námi při jednání s druhými lidmi ve zlomcích vteřin uvnitř odehraje – vidím, myslím si, cítím, cítím ke svým pocitům, rozhoduji se)
• Vizualizace: Setkání se zraněným dítětem
  • setkej se se svým dítětem na nějakém hezkém, bezpečném místě
  • zeptej se ho, co ho bolí
  • pokud se mu do toho nebude chtít, popros ho, aby označilo období a události, jichž se to týká
  • pověz mu, že je chceš podpořit a jeho zranění vyléčit
• Individuální cvičení: Rituál uzavření
  • Pokud víš o ztrátách ve svém životě, které jsou pořád ještě bolestivé, i když už by es s nimi mohl rozloučit, sepiš si a kus papíru vše, co s nimi souvisí.
  • Zmapuj všechna fakta a co jsi při om prožíval.

  • Nehodnoť, popisuj.

  • Všímej si pocitů, které to v tobě vyvolává, a i ty si zapiš.

  • Setkej se se svým vnitřním dítětem. Zeptej se ho, jak mu je, a zůsaň s ním.

  • Můžete spolu plakat (a jiné věci), bude-li to zapotřebí.

  • Potom se ho zeptej, co by potřebovalo,aby mohlo událost uzavřít/pohřbít.

  • Bude-li souhlasit, proveďte v imaginaci daný rituál.

  • Rozluč se s ním.

  • Pokud možno, udělej stejný rituál i v realitě.

  • Řekni si: “Ano, to se mi stalo, zůstává to součástí mého života, ale uzavírám to. Loučím se s tebou. Už ti nechci dávat svou energii. Sbohem.”

• Sdílení:
  • Jaké to bylo?
  • Co se pro vás otevírá? 

• Check-in: s čím sem dnes přicházím
• Diády/triády: Jak vnímám svoji důvěru, autonomii, iniciativu a kompetenci
• Teorie:
  • “Pokud se nám podaří úspěšně vyřešit výzvy vyplývající ze čtyř dětských období (kojenec, batole, předškolák a školák), naučíme se se zvládat čtyři síly ega [důvěra, autonomie, iniciativa, kompetence], které tvoří základ úspěšného zvládání různých životních situací.”

• Diskuze: jak je na tom vaše důvěra, autonomie, iniciativa, kompetence? 

• Vizualizace: čtvero přijetí z pozice novorozeněte, dvouletého dítěte, tříletého dítěte a školáka/školačky

• Sdílení:
  • Jaké to pro vás bylo? 
  • Co pro vás bylo nejtěžší? Co teď s tím? 

• Check-in: s čím sem dnes přicházíte
• Diády/triády: v čem můj život pořád ještě nefunguje?
• Teorie: Zbavování se zakletí
  Zbavit se zakletí je jeden z nejsložitějších a nejtěžších úkolů. Zde je pět kroků, které s tím mohou pomoci
  • Zmapování situace
  • Přijetí zakletého dítěte
  • Rozvazování uzlů
  • Experimentování v realitě
  • Osvobození
• Individuální práce: Mapa svobody a zakletí
  • Vezmi si papír a vyznač si na něm základní oblasti svého života (kontinenty jako Práce, Rodina/Partner, Přátelé, Osobní rozvoj…”)
  • Rozděl na dvě částí: kde jsi spokojen/á a kde ne
  • Jak to děláš, že se ti daří dosáhnout cíle? Jak to děláš, že selháváš?
• Individuální práce: přijetí
  • Vyber si 3 lidi, které nemáš rád/a
  • Napiš si, jaké jejich vlastnosti jsou ti nejprotivnější
  • Nemáš některé z těchto vlastností také? 
• Řízená vizualizace: přijetí 2
  • Setkej se s dítětem, které cítí všechny “zakázané” pocity a celkově se chová oním “nemožným” způsobem
  • Distancuj se od kritické polohy a přijmi ho se soucitem a láskou.”
  • Řekni mu: “Vím, že jsi bylo zakleté. Mám tě rád/a a přijímám tě takové, jaké jsi. Prosím tě, odpusť mi.”
  • Co ti na to odpoví? 
• Skupinové cvičení: Emancipace
  • Vytvořte dvojice. A bude malé dítě, B bude “dospělý”
  • A se dřepne a vezme B za ruku
  • A řekne z pozice zakletého dítěte: “Já potřebuji…”
  • B odpoví z pozice rodiče: “Ne, ty potřebuješ…”
  • Několikrát zopakujte. Můžete vyzkoušet i jaké to je, když B žádost přijímá
  • Jaké to je, když je A přijímáno a jaké, když je odmítáno?
  • Pak se A a B prohodí.
• Skupinové cvičení: Emancipace 2
  • Sepiš si všechny výroky svého vnitřního rodiče
  • B ti tyto výroky přečtě
  • A má příležitost se vžít do pozice zakletého dítěte, rozčílit se a energeticky na tyto výroky odpovídat
  • Nechoďte do fyzické konfrontace
  • Poté so zreflektujte, jaké to pro vás bylo, a prohoďte se. 
• Sdílení:
  • Jaké to bylo? 
  • Co se před vámi otevírá? 

• Check-in: s čím sem dnes přicházíte
• Diády/triády: co chci od života
• Individuální cvičení: odpovězte si na následující otázky
  • Jak vypadají mé životní sny a jak se mi je daří naplňovat? 
  • Čeho chci opravdu dosáhnout v základních oblastech mého života? 
  • Do čeho chci vkládat svou životní energii?
  • Jak jsem vytrvalý?
  • Kdo je můj učitel? Kdo mě podporuje? Kdo jsou mí společníci? Jaké s nimi mám vztahy? Jak se s nimi cítím?

  • Jak ses cítil, když jsi přemýšlel o odpovědích nad těmito otázkami?

• Vizualizace: vnitřní rádce
  • Setkej se se svým vnitřním dítětem a zeptej se ho, jaké jsou jeho sny a cíle.
  • Seznam ho se svými a poslechni si jeho reakci.
  • Co ses dozvěděl? Dokážeš přijmout jeho cíle? Jaké to pro tebe je a co bys musel pro jejich naplnění udělat?
• Řízená vizualizace: královská pouť
  • Kde jsi na své životní pouti? 
  • Jaký jsi král/královna? Jak vypadá tvé království? 
  • Jak vypadá tvé osobní zvíře?
• Closing:
  • Jaké to bylo? Co se před vámi otevírá? 
  • Co byste ještě potřebovali, aby váš život fungoval lépe?